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为啥别人长胎不长肉,而你长肉不长胎?

2019-10-08  

为啥别人长胎不长肉,而你长肉不长胎?

 孕期里孕妈体重增长是正常现象,但是我们会看到两种不同的表现,一种是孕妈妈几乎不怎么见发胖,快临产时除了肚子隆起,四肢还是纤细的,大多数女明星和我们生活中见到的辣妈都是这种。还有一种是孕妈妈在孕期里长了几十斤体重,最后生的宝宝和第一种孕妈生的宝宝重量差不多,甚至还不如她们的,通常我们说的长胎不长肉和长肉不长胎就是这两种孕期表现。

老一辈的观念总认为妈妈越能吃,宝宝长得越好,妈妈体重增长多,宝宝个头也大也健康,这种观念现在早就落后了。孕期里妈妈体重增长过多不仅不利于自身的健康,生产后减肥也痛苦,宝宝也有可能变成巨大儿,生产时面临更大的风险,还容易患一些慢性病。

最好的状态当然就是长胎不长肉,这对妈妈和宝宝都有好处,要想成为长胎不长肉的辣妈,可以从饮食和运动两个方面来控制。

一、孕期里增重多少合适?

首先孕妈妈心里要有个底,知道孕期正常增长体重的数据,好以此来对照。我国卫生部有个推荐标准:整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重增长速度逐渐放慢。增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病,增长过少也更容易出现早产、低体重儿。

二、如何从饮食上控制体重

孕期饮食的原则以营养全面均衡为主,并非吃的越多越好,过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的,还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。孕期里除了每天必要的热量外,不要再额外进补了,关键是要膳食平衡,保证各种营养元素的摄入,少吃高热量高脂肪食物,每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐,在三餐间加餐,选择水果、牛奶、坚果等当做加餐,可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外主食也非常重要,我们提倡通过健康的饮食控制体重,但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食,主食摄入不足的话身体中出现酮体,影响宝宝大脑的发育。

三、如何从运动上控制体重

除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外,健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的,但是要遵循适度和持久的原则,尤其是之前没有运动习惯的孕妈,不要太勉强自己,选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以,感到劳累时应立即停止,关键是要坚持,每天都挤出一定时间进行运动。即使是时间不够或者需要卧床的孕妈,也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动,以预防静脉血栓的发生。

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